上一帖《如何安排自己的睡眠时间》里面，讲了如何根据睡眠结构安排自己的睡眠时间，重点是固定每天的起床时间，然后根据起床时间倒退入睡时间。起床时间的确定，主要是根据自己的工作生活安排来选择。当然，如果时间弹性比较大，还可以根据自己的睡眠类型来选择。不同的人，是有不同的睡眠类型的。

以下提供一个睡眠类型监测的测试表，大家可以自行测试一下。

拥有15余年临床经验的睡眠医生迈克尔·布勒通过大量研究发现:每个人的睡眠欲望,是由自身性格、基因或是不同生物钟控制的。人的睡眠可以根据不同的习性特征分为【海豚】、【狮子】、【熊】和【狼】4大类别,人们可以按照这几种分类,进行相应的自我调节,以获得充足的休息。

今天,咱们就一起来完成几道简单的测试题,看看自己是属于哪种动物的睡眠模

式吧!

第一部分,请选择(是)或者(否),并记下选择的次数

1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒?

2你是否是个吃货?

3每天是否是闹钟响后才醒?

4你是否会因为疲惫而感到愤怒?

5.你是否会因为琐事而担忧?

6你是否会失眠?

7你是否失眠时会反思过去或担心以后?

如果你有5个或5个以上【是】,那么你就

是(海豚式睡眠】

海豚睡觉时总是半脑式睡眠,即大脑一部分在休息,另一部分时刻保持警惕。像海豚一样,这类人群睡眠属于浅度睡眠,在睡觉时极容易受外界环境所干扰。清醒时的“海豚”们容易有紧张感,思维敏捷却又化身为完美主义者。此外,快速的新陈代谢也让“海豚”们大多拥有苗条身材。

对于“海豚”来说,早上6点30分起床,晚上11点30分睡觉不失为一个好的时刻表。晨间享有一顿营养丰富的早餐,中午一杯咖啡,晚上一顿大餐可以使他们营养均衡。而适时的运动和娱乐活动可以使容易紧张的“海豚保持心情愉悦。

如果少于5个【是】,请继续回答下列问题,并记录分数

(注意,分数高低并无优劣之分,请选择最合适自己的选项即可

1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉,你会打算几点起床?

A.上午6:30前 (1分)

B.上午6:30-8:30 (2分)

C.上午8:30后 (3分)

2.你需要多长时间来倒时差?

A.始终都倒不了时差(1分)

B.48小时之内就能调整过来(2分)

C.很快就能调整(3分

3.一日三餐中你最喜欢哪一餐?

A.早餐(1分)

B.午餐(2分)

C.晚餐(3分)

4.起床后多久,你会感到精神状态最好?

A.1-2小时后(1分)

B.2-4小时后(2分

C.45小时后(3分

5.你认为你自己是一个怎样的人?

A.讲求策略的分析家(1分)

B.善于权衡的思考家(2分)

C.远见卓识的创造家(3分)

6.你会在没事时小憩吗?

A.从不小憩(1分)

B.周未时会(2分)

C.小憩后晚上会失眠(3分

7.你的身体状况最贴近以下哪一种?

A.十分健康(1分)

B.一般健康(2分)

C.很不健康(3分)

8.你认为自己是以下哪种人?

A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)

B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分

C.随遇而安并满足于现状(3分)

9起床时,你是怎样的状态?

A.立即清醒(1分)

B.有些困倦(2分)

C.睁不开眼(3分)

10.你认为自己是

A.左脑型:逻辑和分析能力强(1分)

B.左右脑平衡(2分

C.右脑型:有创意、洞察力强(3分)

一-答案分割线

10-16分:(狮子式睡眠)

狮子是天生的领导者,它们天性善于思辨而又精力充沛,一旦清醒就时刻保持警惕。像狮子一样,许多CEO和企业家早起晚归,乐观向上却鲜有日常社交活动。规律的饮食让“狮子”身材匀称。对于“狮子来说清醒的早晨始于5点30分,一天忙忙碌碌,晚上10点半开始准备休息。规律的三餐应保持营养均衡,适当地运动可使精力充沛。

17-23分:(熊式睡眠】

一半的人都拥有着“熊式睡眠"。熊通常日间活动,夜晚休息。相较于“狮子"而言,“熊”的生活比较安逸平和。强烈的睡眠欲望使“熊们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。他们热爱交际,思维开阔,身边常有朋友相伴。

“熊的早晨开始于每天7点,晚上11点准时进入睡眠状态。高蛋白的早餐,碳水化合物丰富的午餐,不时的零食和晚餐使熊的身材丰满圆润。晚间的热水澡可使“熊”身心放松。对于“熊”们来说,一定要“管住嘴迈开腿才能保持身材哟!

24-30分:(狼式睡眠)

自然界中,狼只有在晚间才开始活动。而生活中的狼”只有在早上9点才有可能清醒,但这很大程度上浪费了早晨这大好时光。因此对于“狼”来说,早上7点30分左右是一个不错的起床时间选择,夜生活丰富的“狼“也应该在午夜时分进入梦乡。他们喜爱甜食和脂肪含量较高的食物,因此时常有些过度肥胖。散步与运动相结合可以使“狼”们身体健康,心情愉悦。切记,夜生活虽好,可不要贪黑哟

找到了自己属于哪种动物睡眠模式,今后要主动留意和改善自己的作息规律哟!祝大家都能拥有超级棒的睡眠 Free Style,睡得倍儿香!